－はじめに

年齢を重ねるごとに変化する身体。つい最近まで平気だったのに身体がなんだか疲れやすくなった、肩こり腰痛がひどくなったなどとお困りのことはありませんか？
今回はそんなお悩みを抱える40代の方におススメしたいマシンピラティスの魅力をご紹介いたします。

◼︎なぜ40代にマシンピラティスが効果的なのか？

（１） 年齢とともに変化する体へのアプローチ

年齢を重ねるごとに人は基礎代謝が低下し体重が増加したり、その他にも体質などが大きく変化していきます。
自分自身の変化に合わせて柔軟に対処することが大切です。

（２） マシンピラティスが40代におすすめの理由

一般的に40代は身体に変化が起こり始める時期と言われています。
今まで感じなかった動きにつらいと感じ始めている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
マシンピラティスは、スプリング(バネ)の力で、マットピラティスより体に負担をかけずに動かすことが出来るので、運動が習慣づいてない方でも、マシンのアシストで無理なく続けられます。

（３） 筋力・柔軟性を取り戻す効果とは？

マシンピラティスは、一般的な筋力トレーニングと違い、インナーマッスルを鍛えることで、筋力アップや柔軟性、リハビリまで幅広い効果が期待出来ます。
単に筋肉を伸ばすだけではなく、関節などの可動域を拡大できる点が特徴です。関節の柔軟性が向上することで、怪我のリスクが大幅に減少します。

◼︎初心者でも安心！マシンピラティスの基本

（１） マシンピラティスとマットピラティスの違い

マットピラティスとはその名の通りマットで行うピラティスのエクササイズで、自分自身の身体の重さを使って鍛える自重トレーニングの一つです。
マシンピラティスはピラティスマシンを使用しながら行うピラティスのエクササイズで、様々なマシンを使うことで約600種類のエクササイズが可能と言われています。

（２） 初めてでも安心のマシンピラティスレッスン内容

マシンピラティスのレッスンはグループレッスンとマンツーマンレッスンがあります。
初めての方は、初心者向けのグループレッスンから挑戦したり、友人と一緒に参加してみるのも一つの手です。
慣れてきたら初級や中級、上級者向けのクラスなどご自身のレベルに合ったクラスを選択してみたり集中して鍛えたい部位など目的別のレッスンを選択することもオススメです。

（３） 40代から始めるための体験プランの選び方

これからピラティスに通い始めようという方におススメの頻度は週1～2日です。
無理なく通える範囲で通うことでやる気向上にも繋がります。
また自分のレベルに合ったクラスに通うことでより効果が実感しやすいです。

◼︎無理なく続けるためのポイント

（１） 週1回でも効果を実感！最適な頻度とスケジュール

ピラティスは週1回でも効果が出ると言われています。
普段使わない筋肉鍛えるので初めは体への負担もかかりやすいですが、月４回だと比較的負担はかかりにくく継続しやすい頻度です。

（２） 体調や体力に合わせた無理のないプログラム設定

マシンピラティスで効果を出すためには、頻度に関係なく継続が大事です。
レベルや目的に合ったプログラムを選んだり、自分に合ったインストラクターを見つけることで無理なく継続することに繋がります。

（３） 挫折しないためのモチベーション維持方法

小さなことから大きなことまで何か一つでも具体的な目標があれば少しずつ達成することでやる気が持続します。お気に入りのウェアを用意するなど、自分自身の気分の上がる環境で取り組むのも一つの手です。
自分のペースで楽しみながら取り組むことで、心身ともにリフレッシュしていきましょう。

◼︎40代から始めた実践者の声

（１） マシンピラティスで得られた健康効果と体の変化

マシンピラティスを始めてから、筋肉がほぐされることで血流が良くなり身体が温まるので、生理中の冷えや血行不良の改善に繋がりました。

（２） 日常生活の動作が楽になった体験談

今までつらかった階段の昇り降りがマシンピラティスを始めて少しずつ楽になってきました。週一のマシンピラティスで健康維持が出来ているのでこれからも続けていこうと思います。

（３） 続けることで得られる心身のリフレッシュ効果

深い呼吸と連動した動きが自律神経を整えて、リラックス効果を向上させてくれるので、日常のストレスを発散し、心のリフレッシュに繋がってます。

－終わりに

いかがでしたでしょうか？
マシンピラティスは今の悩みを解決でき、継続することで健康維持にも繋がるエクササイズです。
ぜひこの機会にマシンピラティス始めてみませんか？