■はじめに

 

今話題のマシンピラティスは、もちろんそれ単体での効果もかなり期待できますが、他のエクササイズと組み合わせたり、日によって分けておこなったりすることで相互に効果アップが期待できます。

今回は、そんな「マシンピラティスと組み合わせると効果的なエクササイズ」をご紹介！

 

■マシンピラティスと併せて行いたい、おすすめエクササイズ

 

（1）マットピラティス

 

リフォーマーを用いたマシンピラティスで使う筋肉を補完するため、マットピラティスも効果的です。

特にコアの安定性や柔軟性を高める動きが中心になります。

マットピラティスは自重を利用して体幹を鍛えるのに対し、マシンピラティスはリフォーマーを使用して抵抗を加えるため、異なるアプローチで全身のバランスを整えることができます。

 

（2）ヨガ

 

ヨガは心の平穏などリラクゼーションに重点を置き、ピラティスは肉体的な強化に重点を置くことから、心身のバランスが取れ、相互に良い効果が期待できます。

また、ピラティスで強化した筋肉をストレッチし、体全体のバランスを取るのに役立ちます。

 

（3）ウェイトトレーニング

 

特定の筋肉群をさらに強化するために、軽いダンベルやベルトなどを使ったウェイトトレーニングを組み合わせると良いでしょう。

マシンピラティスではコアの筋肉群を中心に強化するのに対し、ウエイトトレーニングはマシンでは鍛えにくい部分を重点的に強化できます。

 

（4）有酸素運動

 

リフォーマーピラティスは筋力と柔軟性を高めるのに優れていますが、有酸素運動を追加することで心肺機能を向上させることができます。

また、純粋にカロリー消費も多いため、体型変化・痩せ効果も十分に期待できます。

ランニング、サイクリング、スイミングなどが最適です。

トレーニングにバリエーションを持たせることで、どちらも飽きずに行えるメリットもあります。

 

これらのエクササイズを、偏りがないように回数や頻度に気をつけながら組み合わせることで、全身の筋力、柔軟性、バランス、持久力を総合的に向上させることができます。

 

■最後に

 

いかがでしたでしょうか？

繰り返しにはなりますが、マシンピラティス単体でも十分な健康効果が期待できます。

しかし、トレーニングにバリエーションを持たせたい、健康を追求したい、長い期間で飽きずに続けたいとお考えの方には、ぜひここまで挙げたトレーニングも取り組んでみることをおすすめします！