◾️イントロダクション

　記録的な猛暑が続くなか、屋外での運動をすることが難しくなってきています。気温の上昇に伴い、夏場に運動すると体に様々な負担がかかるように変化してきています。
　暑さの影響で体温調節機能への負担増大します。人間は運動すると筋肉から熱が発生するため、体温が上昇します。また暑い夏は、外気温が高いため、体の熱を外に逃がすことが難しくなります。体温を下げるためにいつも以上に体に負担がかかり、運動をすることが辛く感じられるようになります。熱中症などの健康被害を避けるためにも、無理のない範囲で、水分補給をこまめに行いながら運動することが大切になっていきます。
夏の炎天下や湿気の中での運動は体力消耗が激しいですが、ピラティスは冷房の効いた室内で快適にでき、熱中症リスクを減らせます。また有酸素運動ほど大量に汗をかかず、ゆっくりした動きでインナーマッスルや姿勢筋を鍛えられるので、夏でも続けやすくなっています。

◾️ ピラティスで夏の体調を整える理由

夏は冷房や冷たい飲み物で血流が滞り、むくみや冷えが出やすいですが、ピラティスの呼吸と動きで代謝や循環を促せることができます。そのほかにもジョギングや激しいスポーツに比べて関節への負担が少ないため、暑さで疲れやすい時期でも安全に体力をキープをすることもできるようになっています。

◾️夏におすすめのピラティスエクササイズ

キャットカウ（Cat-Cow）

背骨をほぐし、肩こりや背中の疲れを軽減する簡単なストレッチです。冷房でこわばった背中や腰をほぐし、血行促進でき体がポカポカして代謝もアップします。背骨を動かすことで全身の循環が活性化し、夕方の足のむくみや夏特有のだるさを解消してくれます。背筋が伸び、首・デコルテラインがキレイに見えるので、Tシャツやノースリーブ姿に自信がつくようになります。

ブリッジ（Bridge）

腰やお尻を強化し、体幹を鍛える。冷房で凝り固まりがちな部分をほぐすエクササイズです。 お尻・もも裏・背中を一気に使うので、大きな筋肉が温まり血流が改善します。骨盤を持ち上げる動きで下半身の血液やリンパを心臓へ戻し、夕方のむくみをスッキリできます。胸を開くことで呼吸が深くなり、猫背改善。背面の筋肉が強化され、代謝も上がって夏太り予防につながります。

スワン（Swan）

胸を開いて呼吸を深め、暑い夏のストレスを解消するエクササイズです。胸郭が広がり、酸素をたっぷり取り込めるので、暑さで浅くなりがちな呼吸を改善し、疲労感を軽減でき夏バテ防止することができます。胸郭が広がり、酸素をたっぷり取り込めるので、暑さで浅くなりがちな呼吸を改善し、疲労感を軽減します。

ロールアップ（Roll Up）

腹直筋・腹斜筋をしっかり使うので、下腹ポッコリ解消＆くびれづくりに効果的なエクササイズです。大きな筋肉を連動させるため、全身の血流と代謝が向上し、脂肪がつきにくい体へと変化することができます。丸め動作と起き上がり動作でお腹まわりを刺激し、内臓の動きが活発になって水分代謝も改善されます。

スパインツイスト（Spine Twist）

背骨をねじることで体の歪みを整え、呼吸を深めることのできるエクササイズです。体幹の回旋動作で腹斜筋を引き締め、ウエストラインをシャープにすることができます。ねじりで内臓がマッサージされ、消化・代謝が活発になり、夏の冷たい食べ物・飲み物によるお腹の不調も改善されます。

◾️ピラティスを夏に取り入れるコツ

水分補給と併せて実践

暑さで汗をかきやすいため、適切な水分補給を心がけながらエクササイズを行うことが大事になってきます。発汗が少ないピラティスでも、呼吸や代謝で水分は失われるため、水や麦茶、少量の塩分をこまめに補給していきましょう。

エアコンの効いた室内で行う

屋内で涼しく快適にできるピラティスのメリットとしては、真夏の日差しや紫外線、熱中症のリスクを避けられます。また冷房や換気で快適な室温を保ち、動きに集中しやすく効率的に運動をすることができます。

短時間で効果的に行う

暑い季節は集中力が続きにくいので、30分程度ののショートピラティスを取り入れると継続して行うことができます。具体例として、キャットカウ→ブリッジ→スワンの3種目のを行うだけでも体の調子を整えることができます。

◾️ピラティスの効果で夏の疲れをリセット

日常にピラティスを取り入れることで、冷房や暑さで固まった肩・背中・腰の筋肉をやさしく動かし、血流を促進でき、こりや張りが和らいでいきます。
ゆっくりした動きと呼吸で全身の循環が活性化させ、老廃物の排出を助けて、むくみやだるさを解消することできます。呼吸と動きを連動させることで副交感神経が優位になり、ストレスや夏バテで乱れた自律神経のバランスが回復していきます。
このようにピラティスをすることで夏の不調に負けない身体づくりや心身のバランスを整えて、夏のアクティブライフをサポートすることができます。

◾️ まとめ

ピラティスは呼吸と動きで代謝や循環を促せることができます。特に呼吸を整えることで、暑さで浅くなりがちな呼吸を改善し、疲労感を軽減でき夏バテ防止することができます。そのため夏にピラティスを取り入れることで、暑さを乗り越え、元気で健康な体を作ることにつながります。
ピラティスのメリットとして、室内でできたり、短時間でできたりと気軽に始められる運動であるため、毎日のちょっとしたエクササイズで、夏を快適に過ごすための準備を整えていきましょう。