ピラティス中も水分補給は必要？

激しい運動でなくても水分は失われる

◎発汗だけでなく呼吸からも水分は失われる
ピラティスは激しい運動というイメージが少ないかもしれませんが、レッスン中も体から水分は失われています。汗をかくのはもちろん、運動中の呼吸によっても少しずつ水分が失われるため、意識して水分を補給することが大切です。

◎室温や運動量によっても変わる
室温や湿度、運動量などによって発汗量は変わります。暑い環境で行う場合や、普段より長時間ピラティスを行う場合はいつも以上に水分補給を意識するとよいでしょう。

水分不足がパフォーマンスに影響することも

◎集中力や体の動かしやすさにも関係
水分が不足すると体の動かしやすさだけでなく、集中力にも影響することがあります。ピラティスでは、呼吸や姿勢、体の動きを意識しながらエクササイズを行うため、レッスンに集中するためにも適切な水分補給が大切です。

◎喉が渇く前から適度な水分補給を
「喉が渇いた」と感じてから一度にたくさん飲むのではなく、喉が渇く前から少しずつ水分をとることを意識しましょう。

ピラティスにおすすめの飲み物

基本は水でOK

◎普段のレッスンならシンプルな水分補給を基本に
普段のピラティスレッスンであれば、基本的には水を飲むことで十分に水分補給ができます。特別な飲み物を用意する必要はなく、飲みやすい水をレッスン中に少しずつ飲むことを習慣にするとよいでしょう。

汗を多くかいた日はミネラルも意識

◎暑い季節や長時間の運動では電解質補給も選択肢
暑い季節や長時間の運動などで汗を多くかいた場合は、水分だけでなく汗と一緒に失われるナトリウムなどの補給も必要になり、普段のピラティスでは水を基本としつつ、発汗量が多かった日には電解質（ナトリウム）を含む飲み物を取り入れるなどその日の運動量や汗の量に合わせて選ぶことがポイントです。

無糖のお茶も取り入れやすい

◎カフェイン量などにも注意しながら選ぶ
水以外では、無糖のお茶も日常的な水分補給に取り入れやすい飲み物です。甘い飲み物が苦手な人でも飲みやすく、気分に合わせて選べるのもメリットです。
ただし、お茶の種類によってはカフェインを含むものもあります。レッスン前後に飲む場合は、カフェインの量や飲むタイミングにも注意し自分に合ったものを選びましょう。

レッスン前・中・後の水分補給のポイント

レッスン前｜余裕をもって水分をとる

ピラティスを始める直前に一気に水分を飲むのではなく、レッスン前から少しずつ水分をとっておくことがおすすめです。
レッスン前に適度に水分を補給しておくことで、運動中に喉が渇きすぎるのを防ぎやすくなります。ただし、直前に大量の水を飲むとレッスン中にお腹が重く感じることもあるため、無理のない量を心がけましょう。

レッスン中｜少量ずつこまめに飲む

レッスン中は、一度に大量の水分をとるのではなく、休憩のタイミングなどに少量ずつこまめに飲むのがおすすめです。ピラティスは呼吸や体の動きを意識することが大切なので、喉が渇いてから慌てて飲むのではなく必要に応じてこまめに水分を補給しましょう。手の届く場所に飲み物を用意しておくと、水分補給を忘れにくくなります。

レッスン後｜失った水分を補給する

ピラティスが終わった後も、忘れずに水分を補給しましょう！レッスン中に汗をかいた場合は、その分の水分を少しずつ補うことが大切です。特に暑い季節や汗を多くかいた日は、レッスン後もこまめに水分をとることを意識しましょう。運動後の体を整えるためにも、水分補給を習慣にすることがおすすめです。

ピラティス前後に控えたい飲み物は？

糖分の多い飲み物

◎必要以上に摂りすぎないよう注意
スポーツドリンクやジュースなど、糖分を多く含む飲み物は、飲み物の種類によっては糖分を必要以上に摂取してしまうことがあります。ピラティスの水分補給が目的であれば、普段のレッスンでは水や無糖のお茶などを基本にするとよいでしょう。糖分を含む飲み物を選ぶ場合も、飲む量やタイミングを意識することが大切です。

カフェインを多く含む飲み物

◎コーヒーやエナジードリンクは量やタイミングを意識
コーヒーやエナジードリンクなど、カフェインを多く含む飲み物は、レッスン前後の水分補給を目的として大量に飲むのは避けたほうがよいでしょう。カフェインの摂取量や時間帯によっては、睡眠などに影響する場合もあります。ピラティスの水分補給には水を基本とし、コーヒーなどは楽しむ飲み物として量やタイミングを意識するとよいでしょう。

アルコール

◎レッスン前後の水分補給には適さない
アルコールは、ピラティスの前後に行う水分補給には適していません。アルコールを飲むと水分バランスに影響するため、運動後の水分補給としてアルコールを選ぶのは避けましょう。レッスン後にお酒を楽しむ場合も、まずは水などでしっかり水分を補給してからにすることが大切です。

水分補給を習慣にするコツ

マイボトルを持ち歩く

水分補給を習慣にするためには、いつでも飲める環境を作っておくことがポイントです。ピラティスのレッスンにはマイボトルや水筒を持参し、すぐに水分をとれるようにしておきましょう。

一度にたくさんではなく、こまめに飲む

水分補給は、一度に大量に飲むよりも、必要に応じて少しずつこまめに飲むことを意識しましょう。
「レッスン中に飲む」というだけでなく、レッスン前後や日常生活でもこまめに水分をとる習慣をつけることが大切です。喉が渇いたと感じる前から、少しずつ飲むことを心がけましょう。

季節や体調に合わせて量を調整する

水分補給の量は、季節やその日の体調、レッスンの運動量などに合わせて調整することが大切です。
暑い季節は汗をかきやすく、冬でも暖房などで乾燥しやすいため、季節に応じて意識的に水分をとりましょう。また、体調がすぐれない日やいつもより汗をかいた日は、無理のない範囲でこまめに水分を補給することを心がけましょう。

まとめ

ピラティスでも適切な水分補給は大切

必要な水分量は、季節や気温、湿度、運動量、発汗量などによって変わります。暑い季節や汗を多くかく日は、普段より意識して水分補給を行うことが大切です。

基本は水を中心に、運動量や発汗量に合わせて選ぶ

また、その日の体調によっても感じ方は変わるため、「毎回同じ量を飲む」と決めるのではなく、自分の体調や環境に合わせて無理なく調整しましょう。体調に不安がある場合は、無理に運動を続けず休むことも大切です。

レッスン前・中・後にこまめな水分補給を習慣にする

また、レッスン前・中・後と、それぞれのタイミングでこまめに水分をとることもポイントです。一度に大量に飲むのではなく、喉が渇く前から少しずつ水分を補給する習慣をつけてみましょう。
マイボトルなどを活用して、いつでも水分をとれるようにしておくのもおすすめです。季節や体調、運動量に合わせて無理なく水分補給を続けながら、快適にピラティスを楽しみましょう。