【なんとなく気分が落ち込む日は誰にでもある】

忙しさや疲れで心に余裕がなくなる　

仕事や日常生活を送っていると、気づかないうちに疲れがたまり、心に余裕がなくなることがあります。やることが多かったり、忙しい日が続いたりすると、体だけでなく気持ちも疲れてしまい、「なんとなくやる気が出ない」「気分が落ち込む」「何をしても気持ちが晴れない」と感じることもあります。
また、疲れがたまっていると、普段なら気にならないことでもストレスに感じやすくなり、気持ちを切り替えることが難しくなる場合もあります。
そんな日は、無理に気分を上げようとするのではなく、まずは疲れている自分に気づき、心と体を休ませる時間をつくることが大切です。

心と体のコンディションはつながっている　

　　　　　　　
心と体のコンディションは、それぞれ独立しているものではなく、互いに影響し合っています。疲れやストレスがたまると、背中が丸くなったり肩が前に入ったりするなど、姿勢にも変化が出やすくなります。
また、呼吸も浅くなりやすく、体に力が入り続けることで、さらに疲れを感じることがあります。そのため、気分が落ち込んでいるときは「気持ちの問題」とだけ考えず、体の状態にも目を向けてみましょう。
まずは「今日は疲れている」「呼吸が浅くなっているかもしれない」など、自分の状態に気づくことが、心と体を整える第一歩になります。

【気分転換にピラティスがおすすめな理由】

呼吸に意識を向ける時間がつくれる

ピラティスでは、体を動かすだけでなく、呼吸を意識しながら動くことが大切です。普段は仕事や人間関係、これからの予定など、さまざまなことを考えながら過ごしていますが、ピラティスの時間は自分の呼吸や体の動きに意識を向けることができます。肋骨の動きや息を吐く感覚などに集中することで、頭の中の考え事から少し離れ、「今の自分の体」に意識を戻す時間をつくれます。
気持ちを無理に切り替えようとするのではなく、呼吸をきっかけに少しずつ意識を今に戻していくことが、気分転換につながります。

体を動かすことで気持ちを切り替えやすい　

　　　　　　　　　
気分が落ち込んでいるときは、何もしたくなくなったり、体を動かすことさえ面倒に感じたりすることがあります。しかし、ずっと同じ姿勢で過ごしていると、体もこわばりやすくなります。そこで、無理のない範囲で体を動かし、普段あまり意識していない部分をゆっくり動かしてみましょう。ピラティスなら、自分の体調に合わせて動きの大きさやペースを調整できます。
「しっかり運動しなければ」と考える必要はなく、少し体を動かすだけでも、いつもと違う時間を過ごすきっかけになります。心と体を一緒に動かすことで、気持ちを切り替えるきっかけをつくりやすくなります。

姿勢を整えて気持ちもすっきり

気分が落ち込んでいるときは、自然と背中が丸まり、肩が内側に入り、胸や背中が縮こまりやすくなります。こうした姿勢が続くと、体に力が入りやすくなり、さらに疲れを感じることもあります。ピラティスでは、背骨や肩、胸まわりをやさしく動かしながら、無理のない範囲で姿勢を整えていきます。縮こまりがちな胸を開いたり、背中を動かしたりすることで、固まった体をリセットする時間になります。
姿勢を整えることだけを目的にするのではなく、「自分の体を丁寧に動かす」という時間をつくることで、気持ちを切り替えるきっかけにもなります。

【気持ちが落ち込む日におすすめのピラティス】

まずはゆっくり呼吸する

気持ちが落ち込んでいる日は、いきなり運動を始めるのではなく、まずはゆっくり呼吸することから始めてみましょう。仰向けや楽な姿勢になり、呼吸に合わせて肋骨が広がったり戻ったりする感覚を意識します。忙しいときや緊張しているときは呼吸に意識を向ける余裕がなくなりやすいため、数回だけでも自分の呼吸を感じる時間をつくることがポイントです。
深く吸うことだけを頑張るのではなく、無理のない自然な呼吸を意識しながら、少しずつ体の力を抜いていきましょう。

背骨をやさしく動かす

呼吸の後は、キャット＆カウなどを取り入れて、背骨をゆっくり動かしてみましょう。気分が落ち込んでいるときは、長時間同じ姿勢で過ごしたり、体を小さく縮めた姿勢になったりすることがあります。キャット＆カウでは、背中を丸める動きと反らす動きを繰り返しながら、背骨をやさしく動かしていきます。大きく動こうとする必要はなく、痛みのない範囲で、自分が心地よいと感じるペースで行うことが大切です。
呼吸と動きを合わせながら行うことで、体をほぐしながら自分の状態にも意識を向けやすくなります。

胸を開いて上半身をリセット

落ち込んでいるときは肩が前に入り、胸が閉じた姿勢になりやすいため、肩や胸まわりを無理なく動かして上半身をリセットしてみましょう。肩をゆっくり回したり、胸を開く動きを取り入れたりすることで、縮こまりやすい上半身を動かすことができます。ここでも無理に胸を大きく開こうとするのではなく、気持ちよく動かせる範囲を意識しましょう。
呼吸をしながら胸や肩まわりを動かすことで、自分の体に意識を向ける時間をつくり、気持ちを切り替えるきっかけにしていきます。

【頑張れない日は「少しだけ」でいい】

5分だけ体を動かしてみる

気分が落ち込んでいる日に、長時間の運動をする必要はありません。「5分だけやってみよう」とハードルを下げることで、無理なく始めやすくなります。ゆっくり呼吸をしたり、背骨を動かしたり、肩や胸まわりをほぐしたりするだけでも十分です。
最初から完璧に行おうとせず、「少し体を動かせたらOK」と考えることがポイントです。短い時間でも自分のために体を動かす時間をつくることで、日常の中に気持ちをリセットする習慣を取り入れやすくなります。

できない日は休むことも大切

どれだけピラティスが体に良いと分かっていても、どうしても体を動かす気分になれない日はあります。そんな日は「やらなければ」と自分を追い込むのではなく、休むことも選択肢のひとつです。疲れている状態で無理をしてしまうと、かえって心身の負担になることもあります。
好きな音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、早めに眠ったりするなど、その日に必要な休息を優先しましょう。

続けることより、自分の状態を大切にする　　

　
ピラティスは継続することも大切ですが、毎日必ず行うことだけが正解ではありません。大切なのは、その日の体調や気分を確認しながら、自分に合った方法で取り入れることです。「今日は5分だけ」「今日は呼吸だけ」「今日は休む」と、その日の状態によって選択を変えても構いません。
続けることを義務にするのではなく、自分の心と体を大切にするための時間としてピラティスを取り入れることで、無理なく続けやすくなります。

【ピラティス以外にも取り入れたいリセット習慣】

好きな音楽や香りを楽しむ

気分を切り替える方法は、運動だけではありません。好きな音楽を聴いたり、自分が心地よいと感じる香りを楽しんだりすることも、気持ちをリセットする時間になります。忙しい毎日の中では、自分が好きなものを楽しむ時間が少なくなりがちです。
短い時間でも「自分が心地よい」と感じるものを取り入れ、意識的にリラックスする時間をつくってみましょう。

お風呂に入ってゆっくり過ごす

疲れた日は、お風呂に入ってゆっくり過ごすこともおすすめです。慌ただしく過ごすのではなく、入浴中に深呼吸をしたり、体の力を抜いたりしながら、自分を休ませる時間として活用してみましょう。
お風呂から上がった後もスマートフォンなどから少し離れ、ゆっくり過ごすことで、気持ちを落ち着ける時間をつくりやすくなります。

睡眠や食事など基本の生活習慣を整える

心と体の状態を整えるためには、特別なことだけでなく、睡眠や食事など基本的な生活習慣を見直すことも大切です。疲れがたまっているときは、運動だけで解決しようとせず、しっかり休むことも意識しましょう。毎日の睡眠や食事をできる範囲で整えながら、ピラティスやリラックスできる時間を組み合わせることで、自分の心身をいたわる習慣につなげていきましょう。

【まとめ】

気持ちが落ち込んでいるときは、心だけでなく体の状態にも目を向けることが大切です。疲れやストレスがたまると姿勢が崩れたり、呼吸が浅くなったりするなど、心の状態が体にも表れやすくなります。そんなとき、ピラティスで呼吸や体の動きに意識を向けることで、考え事から少し離れ、自分の心と体に向き合う時間をつくることができます。ゆっくり呼吸をしたり、背骨や胸、肩まわりをやさしく動かしたりするだけでも、縮こまりやすい体をリセットするきっかけになります。
ただし、気分が乗らない日に無理をして頑張る必要はありません。5分だけ体を動かす、呼吸だけ意識する、好きな音楽を聴く、お風呂でゆっくり過ごすなど、その日の自分に合った方法を選ぶことが大切です。
どうしても動く気分になれない日は、休むことも大切なケアのひとつ。ピラティスを「頑張るための運動」ではなく、「自分の心と体を整える時間」として取り入れながら、自分のペースで無理なく心身をリセットしていきましょう。