◾️ イントロダクション：ピラティスの魅力
ピラティスとは1883年にドイツで生まれたジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。 自身が様々な病気を持病としてもっており、 その病弱な身体を克服するために様々なスポーツや治療法を研究し、それらの組み合わせたものがピラティスの原形だと言われています。 ピラティスを行うことで体幹の強化、姿勢改善、柔軟性の向上などの体に与える良い影響や、ストレス解消、睡眠の質向上などの、心に与える良い影響などが生まれます。 本編では、「実際にピラティスを始めた体験者の声」に焦点を当てて、実体験からわかるピラティスの魅力についてお届けします。
◾️ 体験者の声：ピラティスを始めたきっかけ
体験者がピラティスを始めた理由として、大きく挙げられるのは、3つあり ます。1つは、運動不足解消です。普段から運動をしない人が、なにか運動になること、身体を動かすことに夢中になりたいという理由から、ピラティスを選ぶケースがあります。
2つ目は、姿勢改善です。デスクワークで猫背になりがちだったり、個人特有の癖のようなものがきっかけで背骨が曲がってしまったりと、姿勢改善をしたく、ピラティスを選ぶケースもあります。
3つめは、健康維持やボディメイクです。普段から運動以外に食事にも気を遣っているものの、これからより綺麗になるためにピラティスを選ぶケースもあります。また、仕事でモデルの活動やアーティストの活動など、表舞台に立つ方がピラティスを習い始めていることも有名なことの1つです。
そういった方々はどのような目標を持って始めたのでしょうか。やはり、多
くの方が挙げるのは「キレイになりたい」という目標でしょう。綺麗なボディラインや、姿勢が身に付くと、外見を一目見ただけで、「キレイ」」だと思われることもあります。そういった所から自信に繋がったり、より自分磨きがしたいと思うのではないでしょうか。
ただ、ピラティスを始めるにあたって、1回目のレッスンや自宅で初めてピラティスをやる際はどうしても不安な気持ちが出てきてしまいがちです。
マシンピラティスであれば、マシンに身を任せればよいのではないかと考える方もいますが、初めて扱うマシンに対して不安意識や、自分で扱うことができるのかという心配な気持ちが出てきます。
しかし、レッスンには必ずインストラクターがいます。自宅から行う際も、参考となる映像が必ずあるはずです。それを見ながら、そして教えてもらいながらやれば、きっと誰でも挑戦できるはずです。
◾️ 変化①：体の変化
始めてから数週間、数ヶ月後の体調や体型の変化
(40代女性)：体重に変化はないが、ボディラインがなんとなく変わってきたと感じています！特に太ももやウエストに変化が出てきました。 パンパンでムチムチだったパンツがお腹やおしりや太もも周りに余裕ができました。(40代女性2)：運動が億劫なものではなく、気持ちよく汗をかけるものに 変わりました。今までは自己流の筋トレやストレッチでやり方が合っているのかわからずモヤモヤしてました。続かなかったけれど、正しいやり方を教わって朝のストレッチ・ピラティスの習慣をつけられるようになりました。
(引用： https://threehappiness-gym.work/%E3%83%94%E3%83%A9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%82%B9/pilates-reviews/ )
筋力強化や柔軟性向上など、ピラティスが体に与えた影響
ある研究では、ピラティスが腰痛や脊椎疾患の治療に有効であることが示されています。ピラティスは、低可動な胸椎や股関節の可動性を高め、過可動な頸椎や腰椎の安定性を向上させることで、脊椎へのメカニカルストレスを低減・分散させることができます。これにより、腰痛患者の運動療法のゴールドスタンダードとしての可能性が示唆されています。
体験者が感じた「目に見える変化」と「目に見えない変化」
（42歳、会社員）：週1回のレッスンを3ヶ月続けると、驚くべき変化が現れ始めました。長年悩まされていた腰痛が徐々に和らぎ、姿勢も改善。鏡に映る自分の背筋がまっすぐ伸びているのを見て、思わず涙が出そうになりました。（42歳、会社員）：レッスンを重ねるうちに、日常生活の中でも自分の体や呼吸を意識するようになりました。そして、ストレスフルな状況でも、深い呼吸を意識することで心を落ち着かせられるようになったのです。
(引用： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspineres/14/6/14_2023-0609/_pdf/-char/ja )
◾️ 変化②：心の変化
ピラティスを続けることで精神面に与えた影響
ピラティスの深い呼吸法と意識的な動きは、副交感神経を活性化し、リラックス状態を促進します。これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、心身の緊張が緩和されることが示されています。例えば、ある研究では、8週間のピラティスプログラムを実施した参加者の平均コルチゾールレベルが約15%減少したと報告されています (引用：https://satopila.com/mental/?utm_source=chatgpt.com)
ストレス解消やリラックス効果
ピラティスの呼吸法は、深い腹式呼吸を取り入れるため、リラックス効果が高く、ストレスの軽減につながります。 深くゆったりとした呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きやすくなります。また、呼吸と動きを連動させることで、今この瞬間に集中することができ、余計な不安や思考を手放すことができます。集中力やメンタル面での前向きな変化
ピラティスは動きと呼吸を一体化させるエクササイズであるため、自然と集中力が高まります。 正しいフォームでエクササイズを行うためには、体の動きに集中する必要があり、その結果、マインドフルネスに近い状態に導かれます。集中して体を動かすことで、日々の悩みや不安を忘れ、心がクリアになる感覚を得られます。特に多忙な日常で気持ちが落ち着かないと感じる人には、この集中力を高める効果が非常に役立ちます。
◾️ ピラティスの効果を最大化するために
体験者が実践したピラティスの取り組み方
多くのピラティス愛好者は、週に1〜2回のペースでレッスンを受けているようです。例えば、ある体験者は、ピラティスを始めてから「体が軽くなり、姿勢が改善された」と感じており、週1回のレッスンを継続しているとのことです。また、オンラインレッスンを活用している方も増えており、「自宅で好きな時間にできるので、続けやすい」との声もあります。インストラクターの資格や経験は、レッスンの質に大きく影響します。信頼性の高い資格を持つインストラクターが在籍するスタジオを選ぶことが推奨されています。
他の運動と比べてピラティスの特に良い点
ピラティスは、体幹（コア）を中心に深層筋を鍛えるエクササイズです。これにより、姿勢が改善され、日常生活での動作がスムーズになります また、ピラティスは、全身をバランスよく使い、筋肉を引き伸ばす動きが特徴です。これにより、柔軟性が向上し、筋肉の張りや痛みが和らぐことがあります
◾️ ピラティスの継続的な効果と今後の目標
ピラティスを続けている体験者の現在の状態
(50歳 男性 会社経営) 身体面では、先ほど述べた腰痛の改善に加え、体重が5kg減少し、体脂肪率も20%から15%に低下しました。また、柔軟性が向上し、以前は手が床に届かなかった前屈も、今では余裕で床に手がつくようになりました。精神面では、ストレス耐性が格段に向上しました。以前は仕事のプレッシャーで夜眠れないことも多かったのですが、今では深い呼吸法を実践することで、どんな状況でも心を落ち着かせることができます。仕事面でも変化がありました。姿勢が良くなったことで、プレゼンテーションの際の説得力が増したと社員から言われます。また、集中力が向上し、長時間の会議でも以前より冴えたパフォーマンスを発揮できるようになりました。
(引用；https://pikoz.net/pilates-renewal-kyoto- story/?utm_source=chatgpt.com)
今後の目標
体験者の中には、「ピラティスで得た姿勢の良さや筋力を活かして、仕事や家事での疲れを減らしたい」「趣味のスポーツでのパフォーマンスを上げたい」という具体的な生活の質向上を目標にする方もいます。
( 引用：https://www.takahashinkyu.com/blog/2023/05/02/instagram%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AE%E6%8A%95%E7%A8%BF-38 ）